Composer avec le Stress
Nous parlons tous de stress, mais qu’est-ce que c’est, au juste? Le stress, c’est le résultat des bonnes et des mauvaises choses qui nous arrivent, et c’est une réaction normale aux exigences de la vie. Le stress peut parfois sembler bouleversant, mais il existe de nombreuses stratégies qui t’aideront à le maîtriser.
Qu’est-ce qui cause le stress? Nous devenons « stressés » lorsque nous avons l’impression que les exigences de notre vie sont trop difficiles à gérer. Lorsque notre cerveau perçoit une situation comme une menace, notre corps produit une vague soudaine d’hormones qui provoquent en nous un instinct automatique de lutte, de fuite ou d’immobilisation. Ce phénomène biologique s’appelle la « réaction de stress ».
Tu pourrais par exemple te sentir stressé avant un examen et réagir de l’une des trois façons suivantes :
Lutte : tu pourrais être très frustré pendant ton examen.
Fuite : tu pourrais essayer d’échapper à l’examen.
Immobilisation : tu commences l’examen et tu oublies tout.
Il s’agit de trois réactions normales déclenchées par la réaction de stress. Les causes et les effets du stress sont différents pour tout le monde parce que les gens réagissent différemment à leurs expériences et à leurs difficultés.
Types de stress :
Le stress, ce n’est pas toujours mauvais! Un certain stress peut être avantageux. Parfois, le stress peut nous motiver à nous concentrer sur une tâche ou à prendre des mesures pour résoudre un problème. À d’autres moments, le stress peut nous décourager et nuire à notre concentration; nous pouvons nous sentir mal par rapport à nous-mêmes et à nos capacités.
Stress positif (eustress) :
Motive et dynamise.
Ajoute des moments de grand intérêt.
Nous aide à accomplir des tâches.
Stress négatif (détresse) :
Influe négativement sur nos émotions, notre corps et nos pensées.
La réaction au stress négatif est propre à chaque personne.
Les effets du stress négatif peuvent varier d’une situation à l’autre.
Ce qui nous stresse :
Les « facteurs de stress » sont les événements, les situations ou les personnes qui nous causent du stress. Voici quelques facteurs qui pourraient te causer du stress :
Facteurs de stress externes : la vie suit son cours et il y a des moments où nous n’exerçons aucun contrôle! C’est la définition même des facteurs de stress externes : des événements ou des situations qui nous causent du stress, mais qui sont hors de notre contrôle. La plupart d’entre nous éprouveront de nombreux facteurs de stress externes dans notre vie de tous les jours. En voici quelques exemples :
La gêne
L’intimidation
Les rumeurs
Un déménagement
Les querelles entre amis
Les parents
Parmi les facteurs de stress externes hautement stressants, mentionnons les suivants :
le décès d’un membre de la famille, d’une amie ou d’un ami, ou encore d’un animal de compagnie;
le divorce des parents;
la violence physique, psychologique ou sexuelle;
une maladie physique ou mentale;
la maladie physique ou mentale d’une amie ou d’un ami, ou encore d’un membre de la famille;
l’identité sexuelle.
Facteurs de stress internes : les facteurs de stress internes sont ceux que nous causons nous-mêmes ou les choix que nous faisons qui provoquent ou augmentent le stress. Même si nous exerçons un certain contrôle sur ces facteurs de stress, nous pouvons avoir l’impression de n’en exercer aucun.
Voici quelques exemples courants :
Se concentrer sur les problèmes ou les situations.
Reporter la tâche.
S’inquiéter.
Se mettre de la pression pour réussir.
Ne pas prendre de décisions; les éviter.
Avoir une faible estime de soi.
Sombrer dans les idées négatives.
Se sentir désorganisée ou désorganisé.
Connais-tu tes facteurs de stress? Si tu parviens à déterminer tes propres facteurs de stress, il sera plus facile de trouver des moyens de gérer le stress de façon saine.